Si bien es cierto, hoy en día la mayoría de las personas realizan ejercicios de fuerza a base de pesas con el objetivo de generar volumen muscular y verse estéticamente mejor, o aspirando a tener el cuerpo de alguien.
Tener un buen porcentaje de masa muscular tiene beneficios, entre ellos:
Mantener bajo porcentaje de grasa corporal, ya que el músculo es un tejido metabólicamente activo, por lo que a mayor masa muscular mayor habrá más quema de calorías.
Evitar o aminorar la sarcopenia. La sarcopenia es una enfermedad que es más habitual en adultos mayores, la cual se caracteriza por una disminución de la masa muscular, fuerza muscular y por lo tanto del rendimiento físico. Por lo tanto, el tener un buen porcentaje de masa muscular evita que ésta perdida sea agresiva, por lo tanto, el individuo tendrá mayor movilidad o bien, la conservará.
Protección. Regula la temperatura corporal para proteger contra el frío y el calor, pero también protege contra movimientos que lastimen, por ejemplo, un cambio brusco de posición, un golpe, una caída, entre otros.
Por ello es bueno incluir una rutina de fuerza ya que además de los beneficios estéticos, se obtienen grandes beneficios a largo plazo. No es necesario cargar demasiado peso ni vivir para el gimnasio o tomando suplementos como muchos creen, basta con incluir una serie de ejercicios de fuerza para acompañar la rutina de ejercicio cardiovascular, ya que ambos tipos de ejercicio tienen beneficios específicos en la salud.
Referencias:
Barbosa Murillo, J. A. P., Rodríguez M., N. G., Hernández H. de Valera, Y. M., Hernández H., R. A., & Herrera M., H. A.. (2007). Masa muscular, fuerza muscular y otros componentes de funcionalidad en adultos mayores institucionalizados de la Gran Caracas-Venezuela. Nutrición Hospitalaria, 22(5), 578-583. Recuperado en 06 de julio de 2020, de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112007000700009&lng=es&tlng=es.
Leave a reply