¿Qué es mejor ejercitarse en la mañana o en la tarde?

No todas las personas pueden ejercitarse en el mismo horario, puede depender de tu agenda del día o de tu cantidad de energía. Existen personas que son naturalmente matutinas, y que despiertan temprano para iniciar su rutina sin ningún problema, realizar ejercicio por las mañanas a estas personas los llena de energía para continuar con sus actividades del día. Por otra parte, hay personas que por la mañana les es difícil despertarse y al hacerlo no encuentran la energía para hacer ejercicio, y apenas logran realizar las actividades básicas para iniciar su día; durante la tarde suelen sentirse con mayor energía y listos para realizar ejercicio, además esto los relaja para poder descansar adecuadamente. Pero, ¿qué es mejor para nuestro cuerpo, ejercitarse en la mañana o en la tarde?

En realidad, depende mucho de cada persona, es probable que te sientas identificado con alguna de estas dos características. Existen ventajas y desventajas de hacer ejercicio en la mañana o en la tarde, así como hay ejercicios que es mejor realizarlos por la mañana y otros por la tarde, a continuación te contamos todo.

Ventajas de ejercitarse en la mañana.

1. Debido a que el ejercicio es con lo que inicias tu día, es probable que seas capaz de ser más constante con tu rutina.
2. Sobre todo a las personas diurnas hacer ejercicio por la mañana les ayuda a activarse, mejora la función cognitiva  y aumenta su nivel de energía por la tarde.
3. Hacer ejercicio antes del desayuno puede ayudar al cuerpo a quemar grasa de manera más eficaz, en comparación con un entrenamiento nocturno.
4. Hacer ejercicio por la mañana también acelera tu metabolismo, lo que hace que quemes calorías durante el día.

Desventajas de ejercitarse en la mañana.

1. Es difícil sentirse motivado en las mañanas para hacer ejercicio, sobre todo si no eres una persona diurna.
2. Los pulmones  también funcionan a un ritmo más lento por las mañanas, ya que nuestras vías respiratorias se contraen después de dormir por la noche.
3. Las  articulaciones y músculos están más rígidos cuando te acabas de despertar, lo que los hace particularmente propensos a sufrir lesiones si haces ejercicio intenso por la mañana sin un calentamiento adecuado.
4. Hacer ejercicio antes de desayunar puede fatigarte más rápido, pues en el momento de despertar, técnicamente tu cuerpo está funcionando con un tanque vacío después de horas de sueño sin ingesta de comida o agua. Asegúrate de hidratarte adecuadamente al despertar y si puedes tomar un desayuno ligero antes de ejercitarte mucho mejor, incluso una manzana hace la diferencia.

Ventajas de ejercitarse en la tarde

1. Las funciones corporales están en su mejor momento por la tarde, por lo que tendrás más energía y más fuerza para un entrenamiento óptimo.
2. El uso de oxígeno es menor y además se usa menos energía para la misma intensidad, por lo que los entrenamientos son más eficientes y mejoran el rendimiento deportivo.
3. La temperatura corporal es más alta por la tarde-noche. Los músculos y las articulaciones son hasta un 20% más flexibles en comparación con la mañana, lo que hace que sea más fácil ejercitarse y las lesiones son menores que las de los entrenamientos matutinos.
4. El metabolismo y funciones pulmonares también funcionan mejor al final de la tarde / noche, por lo que tendrás resistencia en el entrenamiento cardiovascular.
5. Hacer ejercicio por la noche te libera del estrés del trabajo diario y el descanso al dormir mejora considerablemente.

Desventajas de ejercitarse por la tarde.

1. Es más fácil cancelar una sesión de ejercicio vespertino usando el trabajo o el cansancio como excusa,  surgen demandas laborales o familiares inesperadas que también tienen prioridad, lo que hace que la rutina de ejercicio sea más difícil de programar.
2. Las personas matutinas, suelen dormir temprano, y sentir menor energía por la tarde-noche, por lo que les será más difícil ejercitarse en estos horarios.
3. Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse podría dificultar conciliar el sueño, ya que la temperatura corporal, el metabolismo y la frecuencia cardíaca se elevan, lo que puede interrumpir la capacidad de su cuerpo para entrar en un estado de reposo. Puedes probar estiramientos ligeros o yoga antes de dormir para superar este problema.
4. Las opciones de espacio para ejercitarse disminuyen por la falta de luz del día, menos opciones de clases y gimnasios más llenos.

Entonces, ¿ qué es mejor, ejercitarse por la mañana o por la tarde-noche? depende de dos cosas, de qué tipo de persona seas diurna o nocturna y de tus metas. Los atletas de alto rendimiento, suelen elegir la tarde-noche para entrenar, pues les permite ir superándose e ir aumentando el grado de dificultad. Por otra parte, si tu intención es el control de peso y control glucémico, más que aumentar la cantidad de ejercicio, la mañana es el mejor momento. Lo ideal, sería que pudieras ejercitarte en ambos momentos; es decir, realizar ejercicio ligero por la mañana como una caminata rápida y estiramientos, y por la tarde elegir realizar ejercicios de resistencia y pesas.

Sabemos que poder realizar esto para muchas personas es casi imposible, por lo que cada persona debe organizar su agenda, valorar sus metas y funcionamiento físico, para darle un lugar a su rutina de ejercicio. Sólo NO olvides siempre incluir en tu agenda el EJERCICIO, no importa la hora del día, sin duda te hará sentir mejor hacer un poco, que no realizar nada.

Referencias.

1.  AIA Health Services. MORNING VS EVENING WORKOUTS: WHICH IS BETTER?. 2017. Disponible en: https://www.aia.com.my/en/what-matters/health-wellness/morning-vs-evening-workouts–which-is-better-.html#:~:text=Working%20out%20before%20breakfast%20may,(when%20metabolism%20is%20lower).
2. Chtourou H, Souissi N. The effect of training at a specific time of day: a review. J Strength Cond Res. 2012 Jul. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22531613/
3. The Washington Post & South China Morning Post. Morning vs evening exercise: one is better for losing weight, the other for performance. 2019. Disponible en: https://www.scmp.com/lifestyle/health-wellness/article/3022451/morning-vs-evening-exercise-one-better-losing-weight