El sueño de todas nosotras es tener un buen abdomen pero no sabemos cómo lograrlo, que comer para conseguirlo o si solo debemos pasar mucho tiempo haciendo ejercicios de abdomen. Pero hasta hacer ejercicio en exceso es malo. Te daré algunos consejos de que hacer para conseguirlo.
1. Evitar con el consumo de harinas refinadas
Es cierto que consumir harinas refinadas como pan dulce, galletas, pizza, pan blanco, etc. debido a que estos alimentos en su proceso pierden cierta parte de fibra y disminuyen la saciedad provocando que el consumo de estos aumente y de igual manera aumente el azúcar en nuestra sangre provocando a largo plazo enfermedades crónicas como cardiovasculares y metabólicas.
2. El consumo de bebidas azucaradas
El consumo de refrescos con o sin gas no va a ser de gran ayuda para tener un buen abdomen, debido a que la cantidad de azúcar que contienen es demasiada y al degradarse las moléculas se almacenan mayormente en las famosas llantitas. Por otro lado, estas bebidas las consumimos para quitar la sensación de sed pero la cantidad de azúcar que contiene no te va quitar la sed más bien aumentara debido que es son muy dulce. Al igual que las bebidas que contienen gas, te quitan la sed por un momento pero lo único que hacen es distender el estómago provocando un momento de saciedad pero pasando unos minutos la deshidratación regresa.
3. Consumo de grasas
Muchas veces hemos escuchado que existen “grasas buenas y grasas malas”, esto se refiere a grasas saturadas (malas) y poli o monoinsaturadas (buenas). Las grasas saturadas van acumulando el colesterol en las arterias provocando obstrucción en las mismas. El consumo de estas debe ser menor al 6% de la ingesta diaria. Los alimentos que contienen este tipo de grasas son:
- Mantequilla
- Crema
- Queso
- Carne roja
- Leche entera
- Aceite de coco
- Mayonesa
- Helados
- Galletas
Sin embargo las grasas saludables o nutricionalmente conocidas como mono y poliinsaturadas son las que van a disminuir el LDL y aumentar el HDL. Estas serán de gran ayuda para cubrir tu requerimiento de grasas y ayudan a evitar un problema cardiovascular a largo plazo. Estas grasas las podemos encontrar en estos alimentos:
- Aguacate
- Aceite de cártamo, maíz, soja, girasol, oliva y canola
- Coco rayado
4. Dieta balanceada
Es fundamental llevar una dieta balanceada, que sea rica en verduras y el consumo de frutas que sean de bajo índice glucémico. El consumo de carbohidratos sean complejos, es decir, ricos en fibra y nos den saciedad por mayor tiempo. También la cantidad de proteína va a ser fundamental para disminuir los niveles de grasa en nuestro cuerpo.
5. Hacer ejercicio
Para poder complementar todo lo anterior se necesita hacer ejercicio ya que la alimentación es el 80% mientras el ejercicio es solo un 20% y que mejor que realizar un 100% para cumplir tus objetivos. Sin embargo se debe descansar los músculos dos días para que se recupere pero mientras ejercitas otros músculos puedes comprimir el abdomen para seguir trabajándolo en segundo plano.
Ahora ya que saben qué hacer para obtener un abdomen plano, pueden llevarlos a cabo pero es importante trabajarlo con un nutriólogo para que sepas las cantidades de grasas, proteínas y carbohidratos que tu cuerpo requiere sobre todo si realizas algún tipo de entrenamiento o si tienes alguna enfermedad que pueda ser un obstáculo pero no un imposible. No limites tus alimentos si no es indicado por un especialista, recuerda que cada cuerpo trabaja de forma diferente, es por eso que los planes deben de ser personalizados para lograr tus propios objetivos.
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