Durante este tiempo de confinamiento, muchas personas que realizaban actividad física moderada o ejercicio de forma regular, pasaron a ser completamente sedentarias. Después de un tiempo, muchos dedicidieron empezar a hacer ejercicio de nuevo en casa; sin embargo, se sintieron mal con dolor muscular, calambres, debilidad, dolor de estómago e incluso náuseas (características de la ácidosis láctica), y decidicieron abandonarlo.
La acidosis láctica está causada por realizar ejercicio intenso y suele ser temporal. Ocurre cuando se acumula demasiado lactato en el torrente sanguíneo, los síntomas siempre ocurren en el momento de realizar ejercicio. El dolor muscular que sientes uno o dos días después, sólo son tus musculos recuperándose de la actividad.
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo usa oxígeno para descomponer la glucosa y generar energía. Durante el ejercicio, puede que no haya suficiente oxígeno disponible para completar el proceso, por lo que se produce una sustancia llamada lactato. Tu cuerpo puede convertir este lactato en energía sin usar oxígeno, sin embargo, esta sustancia se acumula en el torrente sanguíneo y causa los síntomas de la ácidosis láctica.
En realidad la producción de lactato, no es del todo negativa, también tiene una función fisiológica, como combustible para nuestras neuronas y mantenimiento de la función cerebral durante el ejercicio. Lo que deseamos, no es prevenir la producción de lactato, sino la acidosis láctica. Al ir aumentando poco a poco el tiempo e intensidad del ejercicio, prolongarás tu «umbral de lactato», el cual es el punto de inflexión de la intensidad del ejercicio a la cual la concentración sanguínea de lactato comienza a aumentar exponencialmente.
¿Cómo prevenir la acidosis láctica?
- Toda rutina de ejercicio, iniciála LENTO.
- No pases de estar en un sillón todo el día a querer realizar una hora o más de ejercicio vigoroso.
- Realiza calentamiento y enfriamento de 5 a 10 minutos.
- Inicia con ejercicio aeróbico, como correr, trotar o caminata. Puedes empezar con 10 minutos, e ir aumentado 10 minutos cada semana hasta que te sientas cómodo.
- Asegúrate de estar bien hidratado, toma suficiente agua.
- Que tu dieta sea a base de frutas, verduras, granos integrales y carnes magras.
- Dale suficiente descanso a tu cuerpo, duerme 7-8 horas por noche.
- Si al realizar ejercicio, empiezas a sentir los síntomas de acidosis láctica, DETÉNTE, puedes realizar algunos ejercicio de respiración o estiramientos.
Es importante que ESCUCHES a tu cuerpo, el siempre te va a avisar cuando es momento de detenerte. Recuerda que la CONSTANCIA, es mucho más importante que la CANTIDAD. Al final el tiempo de ejercicio aumentará conforme mejoré tu condición física y eso sólo sucederá si eres constante.
Referencias.
- Goodwin, M. et.al. Blood Lactate Measurements and Analysis during Exercise: A Guide for Clinicians. 2007. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2769631/
- WebMD. 2020. Disponible en:https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/exercise-and-lactic-acidosis#1
- Todd, J. et. al. Lactate: valuable for physical performance and maintenance of brain function during exercise, Bioscience Horizons: The International Journal of Student Research, Volume 7, 2014. Disponible en: https://doi.org/10.1093/biohorizons/hzu001
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