Es cierto que desde que comenzó la cuarentena algunos hemos estado más tiempo en la casa, esto significa que estamos menos tiempo activos y más tiempo sentados frente a la computadora, celular o pantalla, pero hay pequeñas acciones que podemos hacer para cuidar nuestra salud en estos tiempos y no representan cambios imposibles de realizar.
1. No comer en frente de la computadora o televisión
Estando en la casa la mayor parte del tiempo y haciendo nuestro trabajo desde la computadora es fácil querer comer realizando nuestras tareas, la razón por la que esto no es bueno es que si nos distraemos es más fácil que comamos de más y no nos demos cuenta en el momento en el que nos sentimos satisfechos, por esto es mejor tener un horario especial para la comida, sin distracciones para intentar no comer cosas que no necesitamos.
2. Hacer ejercicio al menos media hora al día
Si tienes tiempo para checar tus redes sociales por media hora, ¡tienes tiempo para hacer ejercicio! Lo importante es decidir empezar, puedes hacerlo desde hoy mismo, no se necesita tener equipo especial. Se pueden hacer muchos ejercicios con el peso corporal y en plataformas como youtube o aplicaciones de celular es gratis seguir una rutina o hacer cualquier tipo de ejercicio como por ejemplo bailar.
3. Cambiar todas las bebidas azucaradas por agua, té o café
Es una medida súper sencilla para reducir la ingesta de carbohidratos simples en la dieta, simplemente cambiarlas por completo de ser posible o sino al menos reducir su consumo.
4. No pedir tanta comida a domicilio
Es cierto que existen opciones sanas para pedir, pero en general la comida que se trae de fuera suele tener un alto contenido de grasas y carbohidratos, o ser “sana” pero no tener las porciones adecuadas. Vale mucho la pena que cocines tus propias comidas en caso de que tengas tiempo, sino es así, puedes dedicar una tarde en cocinar para la semana, de esta forma puedes controlar lo que comes de una mejor manera… (aparte de que vas a ahorrar mucho dinero).
5. Mantente activo
Es muy fácil dejarse llevar y estar todo el día sentado en frente de la computadora, cuando estamos fuera no tomamos en cuenta los tramos que estamos caminando, subiendo escaleras o en general moviéndonos, al estar en la casa puede que no nos demos cuenta de qué tan sedentarios estamos siendo realmente. Es por esto que puedes intentar estar más activo en general en tu día a día y puede ser tan fácil como limpiar la casa más seguido, subir o bajar escaleras más frecuentemente o simplemente caminar un poco o moverse poquito más. La forma de hacer esto es tenerlo siempre en mente para incorporar la actividad lo más que se pueda.
6. Snacks saludables
Si en algún momento decides que quieres comer algo entre tus comidas, puedes hacer un cambio fácil y saludable, come más frutas como colación, verduras como pepino, zanahorias o hasta unas galletas saladas. Estos pequeños cambios hacen toda la diferencia y es mucho más saludable que comerse unas papas fritas o un chocolate.
7. No trabajes en la cocina
El estar en la cocina te da acceso fácil a la comida y puede hacer que estés más tiempo pensando en qué vas a comer después, lo ideal sería que tengas un espacio especial para el trabajo y otro para la comida, simplemente con cambiar tu ambiente puedes lograr concentrarte mejor. Y si no tienes el espacio suficiente en tu casa, entonces ¡cuidado! tienes que estar más al pendiente de tus acciones.
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