Siempre que hacemos una dieta, existe el miedo al famoso “rebote”. Al lograr bajar los kilos que teníamos en mente, tenemos miedo de que al volver a comer como solíamos, subamos esos kilos que perdimos y hasta más.
Esto sucede normalmente cuando nos salimos completamente de lo que estamos acostumbrados a comer y reducimos mucho nuestra ingesta de calorías o cortamos ciertos alimentos. Aquí te dejo algunos consejos para evitar rebotar y que logres mantenerte en tu peso ideal.
- Identifica el tipo de dieta que hiciste
Existen muchas dietas o regímenes alimentarios diferentes, las más comunes son las que implican una ingesta disminuida de calorías, en las que se consumen alrededor de mil a mil doscientas calorías al día. También está la dieta cetogénica, que últimamente se ha vuelto famosa, en la que se corta de manera drástica los carbohidratos y se aumenta el consumo de grasas y proteínas. Existen también otro tipo de dietas más extremas, como sólo consumir jugos, sólo manzanas, frutas etc. Es importante saber qué tipo de dieta hiciste para lograr volver a retomar una dieta normal.
- Identifica tus metas
Aquí es importante saber que si has terminado una dieta, tienes que tomar en cuenta lo que quieres hacer a continuación, si quieres seguir bajando, mantenerte o subir de peso porque basándote en estas metas debes de retornar a comer poco a poco dependiendo de las calorías y nutrientes que puedes llegar a tener como objetivos diarios. Para saber cuáles son, lo más recomendable es ir con un especialista para que pueda hacer los cálculos, pero básicamente, es consumir las calorías que tu cuerpo necesita en reposo más el nivel de actividad física que tengas y el ejercicio que hagas al día y si quieres bajar, consumir un poco menos de ese objetivo y si quieres subir, entonces se sumarán calorías y nutrientes.
- Regresa a comer poco a poco
Si lo que realizaste fue una dieta hipocalórica lo que necesitas es ir subiendo poco a poco la ingesta, por ejemplo, si comías mil calorías al día, por un par de semanas consumirás 200 calorías más, la otra semana otras 200 hasta lograr llegar a tu meta de mantenimiento. Si la dieta que hiciste fue cetogénica, deberás introducir carbohidratos complejos poco a poco, un alimento a la vez para que tu cuerpo vuelva a acostumbrarse a ellos. Lo importante es hacer las cosas de manera lenta, pero segura para que nuestro cuerpo logre readaptarse a los alimentos.
- Cambia tu estilo de vida
Por último y más importante de todo, si tú llevas un estilo de vida saludable, no necesitas estar haciendo dietas extremas para bajar de peso, la mejor manera de hacer esto es lento pero seguro, con pequeños cambios, pero todos encaminados a tener un estilo de vida más sano con todo lo que esto conlleva, como sentirse mejor, tener menos inflamación y bajar de peso. Si logras ir haciendo estos cambios, eventualmente no se sentirá como una dieta más y es la forma más fácil, a largo plazo, de mantener un peso ideal.
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