Actualmente es muy común vivir con un estilo de vida acelerado, con el cual sentimos que nos falta tiempo para hacer todo lo que queremos, esto puede incluir no darnos el tiempo necesario para comer.
Es fácil comer comida rápida, hacerlo durante traslados o haciendo otras cosas. Todo esto nos puede llevar a comer de más, relacionar ansiedad con los alimentos y hasta nos puede hacer subir de peso. Por esto, escribo aquí algunos tips para ser más conscientes a la hora de comer.
1. Reconoce cuando tienes hambre:
- Puede sonar fácil pero siempre que tengas el impulso de comer piensa y reflexiona si lo que estás sintiendo es hambre, o si es ansiedad, aburrimiento o algo más.
- Antes de comer algo extra:
- Detente 2 minutos (cuéntalos), respira profundo, concéntrate en tu respiración y reconoce las señales que manda tu cuerpo.
- Toma un vaso pequeño de agua (a veces el hambre puede confundirse con sed).
- Si después de esto aún sientes hambre, entonces come, no se trata de castigarte.
2. Al momento de la comida:
- Evita estar haciendo otra cosa o estar distraíd@, esto puede también distraer a tu cuerpo al momento en que se encuentre saciado.
- Come lento, no te apresures, para que tu estómago logre dar señales a tu cerebro de que está lleno y puedas dejar de comer a tiempo.
- Concéntrate en el sabor, textura, olor y si se puede tacto de la comida, piensa profundamente a qué sabe eso que estás comiendo, si es salado, dulce, amargo, etc.
- El objetivo de esto es que seas consciente de lo que estás consumiendo y no lo hagas de manera automática.
3. Pensamientos generales:
- La comida no te controla, tú controlas lo que comes
- Elimina la mentalidad “Sólo es una vez o sólo por un día”
- Cada vez que tengas este pensamiento, detente 2 minutos (con cronómetro) y reflexiona, estás haciendo esto para estar más san@ y si dejas que se vaya por “una vez” después puede ser más difícil controlarse.
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