Es una realidad que la dieta es lo más importante para lograr un cambio físico, pero con esta cuarenta tal vez no puedas conseguir todos así que aquí te dejamos una lista para que la próxima vez que los pidas por internet, no se te olviden agregarlos.
Hay gente que lo que busca es conseguir más peso, mejorar su inmunidad o satisfacer la ingesta diaria de vitaminas.
Cuando se trata de fitness y dieta, los expertos recomiendan una dieta completa que incorpore las suficientes calorías, grasas, proteínas y vitaminas para dar soporte a los niveles de actividad diaria.
Aquí te mostramos los 10 mejores alimentos para recargar esa dieta completa que necesitas como deportista:
– Almendras: un puñado de éstas al día y te aportaran la dosis de vitamina E que necesitas. La vitamina E es esencial para el crecimiento de las células de los músculos.
– Arándanos: 28 gramos de esta fruta y te aportaran más energía que cualquier otra fruta o vegetal. Además, son bajos en calorías y “fat-free”.
– Huevos: nuevos estudios demuestran que la ingesta de huevos es más beneficiosa que malévolos, siendo un buen alimento rico en proteínas. Añade un huevo al día a tu dieta.
– Col rizada: Una taza de col rizada tiene sólo 30 calorías, pero como contrapartida ofrece una gran dosis de vitaminas A y C, hierro, calcio y mucho más. Añádela a tu ensalada favorita o la sopa para darte un refuerzo vital considerable
– Leche baja en grasa: Un vaso o dos de esta leche es la mejor manera de recargar el mineral más abundante en nuestro cuerpo, el calcio. Cada vaso contiene unos 500mg de calcio en solo 80 calorías.
– Lentejas: media taza de estas versátiles legumbres aporta una gran cantidad de fibra en tan solo 115 calorías y una muy pequeña cantidad de grasas.
– Crema de cacahuete natural: aporta grasas “buenas” para el corazón. Con una cucharada de este ingrediente tendrás folato, vitamina E y fibra.
– Quinua: Una ligera taza de quinua aporta proteína, hierro y otras vitaminas. Pruébalo como un cereal con algo caliente, añádelo a las sopas y ensaladas.
– Salmón: Esta proteína magra está llena de ácidos grasos omega-. Sólo mantener su consumo a una o dos raciones del tamaño de una baraja de cartas por semana. Contiene algunas toxinas no saludables como el mercurio.
– Agua: aunque técnicamente no es un alimento, es una parte importantísima de nuestra dieta. Mantenerse hidratado hace que el cuerpo funcione correctamente, la piel brillante y un vientre lleno.
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