¿Qué tomar cuando realizo ejercicio?

Siempre nos hemos dejado llevar por las bebidas que son para deportistas y queremos consumirlas cada vez que hacemos ejercicio. Este tipo de bebidas no son para todas las personas, ya que el desgaste físico no fue el necesario para haber perdido una cantidad importante  de sales minerales.

Es decir, una bebida deportiva se utiliza para las personas que realizan como mínimo 2 horas de ejercicio diario, de lunes a sábado, ya que al sudar eliminamos minerales importantes y necesitamos recuperar energía en forma de glucosa ya que el agua natural no cubre la misma cantidad de sales minerales perdidas pero se complementan las dos.

Para las personas que realizan ejercicio una hora al día, lo que necesitan para rehidratarse es agua. El agua contiene minerales que cubren las necesidades diarias, siempre y cuando estés acostumbrado a realizar ejercicio. Por el otro lado, si eres de las personas que está empezando a activar su cuerpo y suda mucho aparte de ingerir agua puedes complementarlo con un suero (los que se utilizan cuando te enfermas del estómago) ya que estos sueros contienen la cantidad necesaria de glucosa para recuperarte y los minerales que has estado perdiendo por medio del sudor. Esto no quiere decir que debes de tomarlo todo, no con un par de tragos basta.

Hidratarse es de suma importancia antes, durante y después de hacer ejercicio, ya que ayuda a tener mejor rendimiento físico, de preferencia a temperatura ambiente para evitar correr al baño.

• Se recomienda tomar entre 120 a 200 ml 30 minutos antes hasta antes de empezar con tu actividad.
• Durante el ejercicio es importante darte unos segundos para descansar y tomar agua pero tomar de más puede provocar malestar gastrointestinal, es por eso que se debe tomar entre 120-200 ml cada 15 minutos
• Al finalizar tu rutina debes de tomar 250 ml de agua

Sin embargo, también existen otras bebidas comerciales que ayudan a rehidratar y recuperar las sales minerales y contienen sabores de frutas para darle un toque al agua, ésta no contiene nada de azúcar añadida por lo que puede ser buena opción para los que realizan ejercicio 1 hora por día ya que las reservas de energía almacenadas en tus músculos son suficientes y sobre todo a las personas que no les gusta tomar agua natural durante el ejercicio.