Hemos visto en personas que han dedicado su vida a ejercitarse, deportistas y artistas, y la gran mayoría conserva una aparente juventud por más tiempo. Pero realmente, ¿el ejercicio puede retrasar el envejecimiento a nivel celular?
El envejecimiento se define como la pérdida progresiva dependiente del tiempo de la integridad fisiológica, que eventualmente conduce a una función física deteriorada. Se caracteriza por un proceso complejo a nivel celular, que va desde cambios genómicos hasta agotamiento de células madre y alteración en la comunicación intercelular. El daño celular que se produce a lo largo del tiempo, lleva a enfermedades propias de la edad, y finalmente la muerte.
De forma general, al realizar ejercicio constantemente a lo largo de los años tiene un impacto en el mantenimiento de la salud. Especialmente el entrenamiento aeróbico y de resistencia, juega un papel importante a nivel multisistémico. Ayuda a prevenir la atrofia muscular, manteniendo la aptitud cardiorrespiratoria y la función cognitiva, aumentando la actividad metabólica y mejorando o manteniendo la independencia funcional. A nivel celular disminuye la inestabilidad genética que se produce con la edad y mejora la función general de las células. Ahora, te enumeramos los beneficios en cada sistema corporal que brinda el ejercicio:
- Sistema nervioso: aumento de la neurogénesis; es decir, disminuye la velocidad de neuro-degeneración y alteraciones cognitivas que suceden con la edad.
- Sistema cardiovascular: disminución de los niveles de presión arterial, mejora la eficiencia del latido cardiaco, aumenta el flujo sanguíneo regional y volumen sanguíneo, regulación de fluidos corporales, y disminuye la variabilidad del ritmo cardíaco.
- Sistema pulmonar: mejora la función respiratoria al aumentar la ventilación y el intercambio de oxígeno.
- Metabolismo: mejorar la función metabólica ya que acelera el metabolismo en reposo, aumenta la síntesis de proteínas musculares y la eliminación de grasas.
- Sistema musculoesquelético: aumenta la función muscular lo cual lleva una mejor composición corporal, mayor fuerza muscular y resistencia. Ayuda a mantener o recuperar el equilibrio, mejora el control motor y la movilidad articular, así como a reducir peso y adiposidad regional. Finalmente, pero no menos importante aumenta la masa muscular y la densidad ósea.
Así que, ¡SÍ! el ejercicio es la píldora para retrasar el envejecimiento, pues no sólo mejora la calidad de vida y las capacidades funcionales, y al mismo tiempo mitiga los cambios fisiológicos y las enfermedades asociadas con la edad.
Referencias:
- Rebelo-Marques A, De Sousa Lages A, Andrade R, et al. Aging Hallmarks: The Benefits of Physical Exercise. Front Endocrinol (Lausanne). 2018;9:258. Published 2018 May 25. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5980968/#B1
- López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. The hallmarks of aging. Cell. 2013. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23746838/
- Fragala MS. The physiology of aging and exercise. In: Sullivan G, Pomidor A, editors. Exercise for Aging Adults. Springer; 2015. p. 1–11. Disponible en: https://www.springer.com/gp/book/9783319160948
- Garatachea N, Pareja-Galeano H, Sanchis-Gomar F, et al. Exercise attenuates the major hallmarks of aging. Rejuvenation Res. 2015;18(1):57-89. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4340807/
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