SUPLEMETACIÓN EN EL DEPORTE… ¿VALE LA PENA?

Antes de pensar de suplementación recuerda…

1.    Alimentación.

La alimentación va antes que cualquier suplemento, es decir, trata de obtener todos los nutrientes mediante la alimentación.

2.    Objetivo

Se recomienda su uso solo cuando se busca alcanzar un objetivo específico.

3.    Precio

Si bien…tienen alto costo, por ello debes valorar si realmente los necesitas.

¿Entonces?

Tu principal fuente de nutrimentos debe ser la alimentación, sin embargo si realizas algún deporte y buscas un objetivo especifico puedes optar por un suplemento dentro de los recomendaciones.

Clasificación

Grupo A

Estos si están aprobados ya que hay evidencia científica que los respalda. Algunos ejemplos son:

• Proteína en polvo
• Beta alanina
• Creatina
• Omega 3
• Glucosamina
• Cafeína

Grupo B

Están en evaluación, por lo que aún no se recomiendan. Algunos son:

• Glutamina
• Antioxidantes
• BCAA´s
• Prebióticos
• Arginina
• Taurina

Grupo C y D

No son recomendables dado que no hay evidencia de si son buenos o no… Algunos son Coenzima Q10, Ginseng, pro hormonas, entre otros.

OBTENIDO DEL DOCUMENTO DE CONSENSO DE LA SOCIEDAD ESPAÑOLA DEL DEPORTE (2019).