La mayoría de las personas saben que hacer ejercicio tiene múltiples beneficios en su salud, como el aumento de masa muscular, un sistema cardiovascular e inmune saludable, así como disminución del estrés. Actualmente, nos enfrentamos a un virus respiratorio el SARS-COV2, que su centro principal de ataque son los pulmones y que puede llevar a una neumonía grave. Por lo que es importante que conozcas cuáles son los beneficios del ejercicio para la salud de tus pulmones.
Al realizar ejercicio, de cualquier tipo, tanto tu corazón como tus pulmones necesitan trabajar más para poder suministrar suficiente oxígeno para la demanda de los grupos musculares que estés ejercitando. Aunque los pulmones no son un órgano igual a los músculos, si cuentan con fibras musculares que les permiten realizar el movimiento de inspiración y espiración. Por lo que, al ejercitarlos, se vuelven más eficientes y ésta es la razón, por la que al ser constante con el ejercicio y tener mejor condición física, te fatigas o pierdes el aliento cada vez menos.
El ejercicio no sólo fortalece tus pulmones, sino que fortalece diversos músculos que están involucrados en la respiración, como lo es el diafragma, músculos intercostales, pectorales, entre otros. Además, al mantener un peso adecuado, permites que los pulmones tengan suficiente espacio en el tórax para realizar los movimientos respiratorios, los cuales están limitados en una persona con obesidad.
¿Cuál es el mejor ejercicio para fortalecer mis pulmones?
Tanto el ejercicio aeróbico como anaeróbico benefician a la salud de tus pulmones. Las actividades aeróbicas como hacer caminata, correr, saltar la cuerda y spinning, le brindan a tu corazón y pulmones el tipo de entrenamiento que necesitan para funcionar adecuadamente. El ejercicio anaeróbico para el fortalecimiento muscular como el levantamiento de pesas, pilates o yoga desarrollan la fuerza central, mejoran tu postura, tonifican y fortalecen los músculos de la respiración.
Existen ejercicios de respiración que sirven particularmente para entrenar a tus pulmones a que introduzcan aire de una manera más profunda y efectiva, estos ejercicios fortalecen tu diafragma y ayudan a tus pulmones a producir el intercambio de oxígeno. La American Lung Association, cuenta con videos de ejercicios pulmonares que puedes consultar de forma gratuita, estos son importantes realizarlos sobre todo si tuviste alguna enfermedad pulmonar como neumonía por COVID-19, asma o enfermedad pulmonar obstructiva.
Lo ideal es que realices algún tipo de ejercicio por lo menos, 30 minutos al día 4-5 veces a la semana, y poco a poco ir aumentado el tiempo e intensidad hasta donde te sientas cómodo. Al final, todos nos tenemos que hacer cargo de la salud de nuestros pulmones, hayan estado enfermos o no, y el ejercicio siempre será la mejor respuesta.
Referencias.
- American Lung Association. Lung Health & Wellness Marzo 16, 2020. Disponible en: https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/exercise-and-lung-health
- Cleveland Clinic. COPD: Exercise & Activity Guidelines. Septiembre 14,2018. Disponible en: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9450-copd-exercise–activity-guidelines
- American Lung Association. Exercise and Lung Health. Marzo 11, 2020. Disponible en: https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/exercise-and-lung-health
- American Lung Association. Breathing exercises. 2020. Disponible en: https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/breathing-exercises
Leave a reply