Hoy en día es muy sonado el “At home workout” debido a la situación, no tenemos muchas opciones si queremos llevar una vida activa, para seguir la recomendación de no salir de casa, muchos hemos optado por comenzar a ejercitarnos con lo que tenemos a la mano dentro del hogar. El problema aquí es que no tomamos en cuenta ciertos aspectos que podríamos estar haciendo mal, por eso pongo en esta lista los 8 errores más comunes a evitar:
1. Desinformación
¿Te has preguntado por qué estás haciendo cierta rutina de ejercicio? Podría ser porque la encontraste en instagram, youtube u otra red social en el perfil de alguna persona famosa o con muchos seguidores. Es posible que las rutinas más famosas no sean las mejores o que no estén fundamentadas sobre información científica. Es muy importante saber a quién estamos siguiendo y conocer quién está más informado para poder seguir con confianza las rutinas que estén publicando.
2. Ejercicios no personalizados
Este punto va de la mano con el de arriba, hay que saber a quiénes estamos siguiendo y específicamente para qué son las rutinas que estamos haciendo, quizás las metas de esos ejercicios, no son exactamente las que tenemos para nosotros. Por ejemplo, puede ser que lo que queremos lograr es perder peso y la rutina que estamos haciendo es para construir músculo, aumentar la flexibilidad, etc.
3. No se nos puede corregir
Esto es una desventaja ya que no podemos estar presentes con el entrenador para que pueda ver nuestra postura o la forma en la que hacemos los ejercicios, con esto hay algunas cosas que podemos hacer, por ejemplo comenzar a hacer la rutina delante de un espejo para poder monitorear nuestra postura o si es posible grabarnos para ver nuestros errores e intentar corregirlos después.
4. Lesiones
Este punto va muy relacionado con el previo, si estamos realizando una postura mal es más fácil que nos lesionemos. Hay que tener mucho cuidado al intentar un nuevo ejercicio, primero ver cómo se hace, planear cómo lo vamos a hacer y luego proceder a intentarlo, pueden sonar como muchos pasos, pero es mejor tardarnos un poquito más a después tener una lesión y no poder hacer ejercicio en semanas.
5. Sentir que no estamos haciendo suficiente
A veces puede ser muy tentador hacer ejercicio hasta que sintamos el dolor característico que viene con un “buen” entrenamiento. La verdad es que no siempre se necesita que duela para que éste esté funcionando. Si sabemos que estamos haciendo el ejercicio correcto que se alinea con nuestras metas, no debemos hacer más para lastimar a nuestro cuerpo. Tenemos que dejar descansar a nuestro cuerpo para lograr que nuestros músculos después de haberse desgastado, logren construirse de nuevo.
6. Nunca subir de intensidad
Es fácil que encontremos un ejercicio que nos guste y que nos acomode y puede ser más fácil hacer ese mismo ejercicio como rutina por un tiempo muy prolongado, porque es a lo que estamos acostumbrados, el problema con esto es que nuestro cuerpo también se acostumbra y por lo tanto se estanca, puede ser que por esto no estemos viendo el progreso que esperábamos. Poco a poco nos vamos haciendo más fuertes con el ejercicio y necesitamos cambiarlo, subir de intensidad para así seguir adelante con nuestras metas.
7. No calentar / Estirar
Esto es básico, a veces al seguir una rutina, no especifica que hay que hacer un calentamiento antes de iniciar. Siempre lo necesitamos en mente, para evitar las lesiones lo más que se pueda y estar listos para comenzar al 100%. No se necesita mucho tiempo realmente, con 5 minutos bien enfocados podemos hacer un buen calentamiento.
8. Pasar de nada a todo
Por último este error es muy frecuente, cuando queremos comenzar a hacer una nueva actividad es fácil guiarnos por lo que los demás están haciendo y no tenemos en cuenta nuestras capacidades o dónde estamos parados en el momento. Hay que saber escuchar a nuestro cuerpo y comenzar de poco en poco para evitar lesiones o que simplemente no podamos terminar una rutina o la hagamos mal porque es muy complicada.
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