La mayoría de las personas se han visto afectadas por el COVID-19, debido a esto nos encontramos en una crisis sanitaria, social y económica en el mundo.
Un estilo de vida saludable es fundamental, sin embargo, para muchos no es algo prioritario. Hoy en día la mayoría de las personas se han dado cuenta que reforzar el sistema inmunológico, es una responsabilidad mayor para mantenernos sanos y fuertes a esta pandemia.
El sistema inmunitario (SI) ayuda a proteger el organismo de sustancias dañinas como las bacterias o virus. Cuando el SI se encuentre debilitado se presentan diversos signos y síntomas entre ellas el cansancio, infecciones, alergias, resfriados, dolores musculares sin hacer ejercicio, fatiga, nauseas o vomito. Por lo que, un estilo de vida saludable con alimentación y ejercicio serán tu herramienta mas valiosa para reforzarlo.
¿Cómo reforzar tu Sistema Inmune?
- Alimentación
Encontrar el equilibrio en tu alimentación es esencial para estar sanos. Es importante mejorar tus hábitos, incrementar la disponibilidad y variedad de alimentos como frutas, verduras y leguminosas. Evita alimentos con exceso de grasa, azucares y ultra procesados.
Al mismo tiempo, presta atención a tu consumo de agua natural diaria.
- Ejercicio
Realizar ejercicio no solo sirve para verte bien o tener un cuerpo “perfecto”. Juega un papel muy importante en la estimulación del sistema inmunitario y cardio respiratorio, además de sus efectos antinflamatorios. La progresión a etapas graves de infecciones como el COVID-19, dependerá del estado de salud y la respuesta de cada persona. Por lo que una respuesta inmune adecuada puede detener y destruir al virus en etapas iniciales.
Realizar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular diariamente (correr, caminar, trotar, etc.)
- Dormir
Descansar debe ser prioritario, por encima de cualquier tarea o preocupación que nos quite el sueño. Dormir ocho horas es lo recomendado por la OMS (Organización Mundial de la Salud), este es el tiempo necesario para preparar al cuerpo y la mente, para un nuevo día.
- Estrés
El estrés tiene un impacto importante en el equilibrio de diversos sistemas corporales, sobre todo el sistema inmune.
Es imprescindible mantener en control el estrés, para reducir la producción de las hormonas del estrés, las cuales debilitan las defensas y favorecen la enfermedad.
Lograr la calma mediante métodos naturales y la practica de actividades mente-cuerpo, es la clave.
“Pequeños cambios, grandes resultados”
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