Todas las personas que realizan ejercicio de forma regular, ya sea en casa o en un gimnasio, están expuestas a tener una lesión, sobre todo si no se realiza el ejercicio de la forma correcta y con la ropa adecuada. Por lo que es importante conocer cuáles son las lesiones más comunes, la forma general de tratarlas y como prevenirlas.
- Desgarros musculares: se produce por el mecanismo de distensión o contusión (golpe) de la masa muscular que lleva a la lesión de la membrana que cubre al músculo, o la rotura de una ó más fibras musculares.
- Tendinitis: es inflamación de los tendones, los cuales son las cuerdas que unen el músculo al hueso, éste es causado por movimientos repetitivos de bajo impacto. Es más común después de los 40 años; sin embargo, a todos nos puede pasar.
- Esguinces de tobillo: se produce por la distensión de los ligamentos que llevan a lesión o incluso rotura completa de éstos. Los esguinces de 1º y 2º grado mejoran con las medidas generales, los de 3º grado necesitan valoración por el especialista y rehabilitación posterior.
- Lesión en el manguito rotador: las lesiones de hombro son de las más comunes, algunas mejoran con descanso y antiinflamatorios; sin embargo, si son graves pueden requerir cirugía.
- Lesión de rodilla: la rodilla es una articulación compleja, la cual se puede lesionar en diversas maneras, lo más común es la lesión de ligamentos. La mayoría mejorará con inmovilización y medidas generales; sin embargo, depende mucho el grado de lesión. La rodilla es de las articulaciones que más llegan a quirófano para su tratamiento.
Tratamiento
El método RICE (siglas en inglés), te ayudaran a que la lesión no empeore, y en cuanto puedas acude a tu médico para revisión.
Rest: Descansa, no realices movimientos con la extremidad afectada.
Ice: Aplica Hielo, asegurate de no aplicar hielo de forma directa sobre la piel.
Compression: Aplica presión en la lesión con un vendaje.
Elevate: Eleva la extremidad de la lesión si es posible.
Antiinflamatorios no esteoideos como el ibuprofeno, pueden ayudarte con el dolor y la inflamación. Recuerda que siempre es importante consultar a un médico, si el dolor es demasiado y no mejora con estas recomendaciones es necesaria la valoración por un especialista en Traumatología y ortopedia.
Prevención
Inicia lento: cada que empieces una nueva rutina de ejericio, es importante, hacerlo poco a poco, gradualmente aumentar intensidad, tiempo y peso. No intentes hacer todo el mismo día, porque te puedes lesionar.
Intercambia: no sobre explotes un mismo grupo muscular, repetir el mismo movimiento aún de bajo impacto, puede llevar a tendinitis o desgarros musculares.
Calentamiento y enfriamiento: antes de empezar cualquier rutina de ejercicio es importante preparar tu cuerpo y al finalizar también es importante hacerlo gradualmente, lo ideal es calentar y enfriar por 10-15 minutos.
Estiramiento: el estiramiento puede ser dinámico, al iniciar y/o terminar tu rutina de ejercicio, éste ayuda a mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
Entrenador: si es posible, que un profesional te ayude a elegir de forma adecuada los ejercicios y te ayude a realizarlos correctamente.
Usa ropa adeacuada: los tenis adeacuados no sólo protegeran tus tobillos, sino que pueden evitarte un resbalón o caída. La ropa adeacuada, te permitirá tener una buena transpiración, evitará irritación en tu piel y también puede evitar algún accidente.
Referencias.
1.Ratini, Melinda DO, MS. Workout Injuries: Prevention and Treatment. WebMD Medical Reference. April 30, 2018. Disponible en: https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/workout-injuries-prevention-and-treatment#3
2. Rosas, Rafaela. Lesiones deportivas. Clínica y tratamiento.Offarm, Elservier. 2011. Disponible en: https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-lesiones-deportivas-clinica-tratamiento-X0212047X11205082 ER
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